Fator Atividade Física Leve, Moderada ou Intensa? Qual Usar?

Atualizado: Jan 15

Nós, nutricionistas, sabemos que as necessidades nutricionais das pessoas são variáveis. Isto quer dizer que estas necessidades dependem da idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física de cada um. Neste sentido, na hora de calcular o Gasto Energético Total (GET) do indivíduo para montar a dieta, muitos profissionais ficam na dúvida se devem considerar o fator atividade leve, moderada ou intensa nas fórmulas. Um caso clássico: seu cliente faz duas horas de aulas intensas na academia, mas trabalha o dia todo sentado. Como considerar que ele tem um dia inteiro de atividade intensa? Vamos explicar para você!


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De acordo com o National Research Council (NRC)(1989), Food and Agriculture Organization of the United Nations (FAO/WHO)/ United Nations University (UNU)(1998), classifica-se como:


Atividade Física Leve


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75% do tempo sentado ou de pé e 25% do tempo de pé e movendo-se. Ex.: motorista, trabalho em laboratório, cozinheiro, tocador de instrumento musical, pintor, datilógrafo, passadeira, manobrista, eletricista, carpinteiro, faxineira, babá, golfista, navegador, tenista de mesa, funcionário de restaurante, executivo, professor, dona de casa com aparelhos domésticos.


Atividade Física Moderada


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25% do tempo sentado ou de pé e 75% do tempo gasto em atividade ocupacional específica: caminhada a 5,6 a 6,4Km/h (devagar), carregando peso, ciclista, esquiador, dançarino, tenista de quadra, motorista, estudantes, trabalho em indústria leve.


Atividade Física Intensa


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40% do tempo sentado ou de pé e 60% do tempo gasto em atividade ocupacional específica e mais intensa que as anteriores: caminhar (subir) carregando peso, lavrador, atletas, alpinistas, soldados.


Lembrando que incentivar a prática de atividade física é um dos pilares para que seu paciente alcance o objetivo proposto, considerando sua eficácia cientificamente comprovada na prevenção de doenças, na promoção da saúde e na melhoria da qualidade de vida em geral.


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Bibliografia Consultada:

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