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Exercício Que Emagrece Tem Que Durar No Mínimo 30 Minutos: Verdade Ou Mentira?

Exercício que emagrece tem que durar no mínimo 30 minutos: verdade ou mentira?
A segunda afirmação discutida no blog é que para emagrecermos o exercício deve durar no mínimo 30 minutos. Vamos usar a lógica: se isto fosse verdade, não existiriam pessoas sedentárias e magras. Quem não fizesse no mínimo 30 minutos de exercícios diários ganharia gordura e não a perderia mais, correto? Só com este raciocínio eu já poderia terminar minha postagem de hoje. Mas vamos decifrar melhor esta charada.

Exercício que emagrece tem que durar no mínimo 30 minutos: verdade ou mentira?Primeiro você precisa entender que caloria é a unidade de medida da energia gasta pelo corpo e reposta através dos alimentos. Medimos distâncias em metros, massa em quilos e energia em calorias. Nós gastamos calorias para manter nosso organismo funcionando: respiração, coração, calor do corpo… É o tal do metabolismo, de que tanto se fala. Ele é responsável por cerca de 70% (setenta por cento!) de todas as calorias gastas em 24 horas. Em resumo, gastamos calorias com o nosso metabolismo, com as atividades do dia-a-dia e com os exercícios físicos: ginástica, musculação, bicicleta, caminhada, futebol, etc. Qualquer atividade diária leva ao gasto de calorias, umas menos e outras mais. É como um carro: se acelerarmos, ele gasta mais combustível; na marcha lenta, gasta menos.

Exercício que emagreceO que as pessoas confundem é que:

  • Em primeiro lugar: para ter uma saúde melhor é fundamental que façamos no mínimo 30 minutos de exercícios diários. Mas tem que ser atividade desportiva. Varrer a casa, cuidar de crianças ou passar roupa evidentemente leva a gasto calórico, pois o organismo realiza um trabalho. Mas além de serem em quantidades geralmente muito pequenas, isto não melhora as condições de saúde de ninguém. E melhorar as condições de saúde também não é o mesmo que emagrecer.
  • Em segundo lugar: em exercícios prolongados, a proporção de gordura gasta é maior que em exercícios de curta duração. Mas para emagrecer, eu não preciso gastar gordura durante o exercício. O importante é queimar calorias de qualquer jeito, mesmo que seja em atividades como a musculação, que quase não queimam gordura durante sua execução. O grande lance é economizar na hora de repô-las. No final do dia, se eu tiver um saldo negativo de calorias eu vou emagrecer.

Os estudos em geral recomendam uma combinação de atividades demoradas (caminhada, corrida, bike) com atividades de curta duração e mais intensas (musculação) para quem deseja emagrecer e manter-se magro. Isto porque as atividades de curta duração ajudam a acelerar o metabolismo e conseguem queimar um maior número de calorias por minuto. É só pensar que: correr dá mais trabalho que andar; levantar muita carga dá mais trabalho que levantar pouca; dar cortadas no vôlei dá mais trabalho que só repassar a bola… E você pode ir aumentando a intensidade da sua caminhada e fazê-la virar uma corrida!!! Ela continuará sendo demorada e cada vez mais intensa…

Particularmente, eu, Juliana, percebia que meus pacientes que faziam musculação tinham corpos mais proporcionais e bem distribuídos do que os que não faziam… Vale o esforço prá não ficar só magro, mas ficar magro e bem distribuído, sem celulite, sem flacidez, com mais disposicão…

Conclusão: todos os exercícios físicos regulares ajudam no processo de emagrecimento, e não apenas os que duram no mínimo 30 minutos.

 

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Texto: Ju Tolêdo

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