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Estratégias Mentais que Emagrecem

emagrecer

Todo mundo sabe que emagrecer é uma questão de mudança de comportamento. Com algumas exceções metabólicas, mais de 90% das pessoas que estão acima do peso assim se encontram porque têm errado na dobradinha atividade física e alimentação. Então resolvi elencar aqui algumas atitudes mentais que são importantes para quem deseja emagrecer. E mesmo aqueles que têm alterações genéticas, não devem confundir genética com uma condição inevitável e sem controle.

Então vamos às dicas comportamentais que emagrecem:

  1. Não pense em “perder peso”, pense em “ficar magra(o)”. Foque no que você deseja alcançar, no resultado desejado. Tire seu pensamento do problema.
  2. Seja firme e diga não às situações e pessoas que poderão estragar seus planos. Explique aos amigos, família, namorado(a) que você deseja emagrecer e que conta com a cooperação deles para atingir seu objetivo.
  3. Procure fazer as refeições e fazer atividade física com pessoas que têm o mesmo objetivo que o seu. Que tal uma aposta para aumentar o compromisso, hein?!
  4. Acredite em você, não importa quantas vezes abandonou a dieta antes. Colocar como meta entrar “naquela roupa” daqui a 1 ou 3 meses ajuda a reforçar sua confiança. Afinal de contas, se ela já te serviu é sinal de que a meta é totalmente realista.
  5. Assuma a responsabilidade do seu emagrecimento e não a transfira para sua mãe, sua nutricionista ou seus amigos. O corpo é seu, o objetivo é seu e os elogios também serão todos para você! Sem pena de si mesma(o) e entendendo como está sendo guerreira(o) você vai ficar mais fã ainda de si mesma(o).
  6. Organize sua rotina para evitar autossabotagens e para não correr o risco de sucumbir a convites que poderão te desviar do seu foco. Você pode, por exemplo, fazer as refeições em casa para depois sair com os amigos ou familiares e comportar-se como deve sem perder os eventos sociais.
  7. Aprenda com seus erros. Todos erramos. Se perder o foco ou engordar um pouquinho no meio do processo, reavalie e recomece. Não perca as estribeiras por causa de um escorregão.
  8. Quantifique e coloque prazo em suas metas, sempre com foque no resultado, no objetivo, no positivo. Por exemplo: ao invés de pensar que deseja “perder 3 quilos”, pense “quero pesar 58 Kg até dia 31/12/2012”.
  9. Faça uma lista de motivos pelos quais você vai emagrecer e leia-o no mínimo 3 vezes por dia.
  10. Veja-se magra(o), pense como magra(o) e faça uma lista das atitudes que vai tomar assim que atingir seu objetivo.

Essas são algumas dicas que enumerei com base nas inúmeras leituras e atendimentos que já fiz. Mas tudo isso funcionará se você estiver seguindo um plano alimentar que lhe proporcionará saúde para continuar com foco nos seus objetivos, feliz da vida com os resultados. Loucuras na hora de emagrecer só servem para piorar o efeito sanfona, estragar a saúde e fragilizar nosso psicológico.  Ajuda profissional, de nutricionista e psicólogo, é tudo de bom. Pode acreditar que eles te ajudarão a atingir suas metas.

Sucesso!!!

 

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Texto: Ju Tolêdo

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